Maigrir des bras - Comment maigrir des bras ?
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La peau des bras qui pendouille n’a rien de très sexy. En plus d’être souvent négligé, l’arrière des bras est une zone où aiment se loger la cellulite et les graisses. Suivez nos conseils pour maigrir des bras ! Maigrir des bras : comment affiner cette zone ? On le sait tous et toutes, l'aspect visuel d'un muscle dépend avant tout de sa sollicitation via des exercices de renforcement, mais aussi une activité d'endurance pour puiser dans les réserves de graisses, ainsi qu'une alimentation adaptée. Or, les bras sont une partie du corps qui stocke facilement la graisse et peut rapidement présenter de la cellulite en cas d'inactivité. Heureusement, certains exercices ciblés permettent de galber les muscles du bras, et de les rendre plus fins et toniques. Perdre des bras : choisir un sport ou une activité physique adaptés Pour mincir des bras de manière efficace et durable, il est indispensable de pratiquer un sport. Mais à condition de choisir un sport adapté, qui fait appel à cette zone du corps. Plusieurs activités physiques sont réputées pour solliciter particulièrement les bras, comme la natation (qui galbe les épaules et dessine les bras), mais aussi le tennis, le badminton, la danse (surtout la pole dance), le fitness / musculation, la boxe, voire le rowing (ou aviron). Ces sports permettent d’affiner et dessiner des bras musclés et fins. L’idéal ? Varier entre les activités, tant qu’elles sont pratiquées de manière régulière. Maigrir des bras rapidement : les exercices d’endurance Une perte de poids, quelle que soit la zone, peut être favorisée en augmentant le métabolisme de base. Pour augmenter sa dépense énergétique au repos, il est essentiel de se muscler, d’où l’importance des exercices de renforcement (type fitness et musculation). Le renforcement de la masse musculaire au niveau des membres supérieurs (et inférieurs) stimule la dépense énergétique, tout en galbant les muscles et éliminant la graisse sous-cutanée. Et pour des résultats plus rapides, l’idéal est d’associer la sollicitation musculaire par une activité d’endurance (ou cardio), qui permet d’aller puiser dans les réserves de graisses. Mais inutile de vous épuiser à ne faire que de la natation ou de la course à pied ! Les vrais résultats apparaissent dès lors que vous combinez les deux types de sport. Maigrir des bras : faire travailler les biceps Pour maigrir des bras, la première solution est de travailler les biceps, le muscle situé dans la partie antérieure du bras. Pour les renforcer de manière efficace, il suffit de se munir de deux petites haltères ou bouteilles d’eau ! La position de l'exercice ? On se place debout, et on effectue des flexions, en gainant la sangle abdominale. On plie les bras jusqu’à ce que les haltères atteignent les épaules, et on déplie. Les options sont variées pour cet exercice : pliez sur 2 temps, dépliez sur 4 temps, ou inversement. Réalisez des mouvements rapides ou bien lents. À effectuer minimum 3 fois par semaine, à raison d’au moins 30 flexions. Maigrir des bras : un exercice pour renforcer les triceps Les triceps sont situés à l’arrière des bras, et sont accusés de se relâcher avec l’âge, mais aussi en cas de perte de poids importante. C’est un muscle souvent oublié, mais qu’il est indispensable de solliciter pour obtenir des bras fins et toniques. Pour les muscler, il suffit de se munir d’une paire d’haltères ou de bouteilles d’eau remplies : en position debout, on incline le buste vers l’avant (sans se courber), les genoux légèrement fléchis. Les bras placés le long des cuisses, on plie les coudes lentement en tirant vers l’arrière. Autre option pour cet exercice, on lève les bras vers le ciel, proche des oreilles, et on effectue une flexion vers le bas, au niveau de la nuque. Toujours muni de vos haltères ou de vos bouteilles d’eau remplies, debout, inclinez doucement le buste en avant, genoux légèrement fléchis. Ramenez les bras le long des cuisses. Pliez doucement les coudes en remontant doucement vers l’arrière et relâchez. Exercice à effectuer par série de 20, au minimum 3 fois par semaine. La musculation au poids de corps à la maison Il existe de nombreux exercices de musculation et de fitness qui se réalisent au poids de corps, c'est-à-dire sans poids ou charges, et qui se révèlent terriblement efficaces pour dessiner les bras et les rendre plus toniques, tout en éliminant la graisse. Ici, pas besoin de matériel, seulement d’un peu d’imagination ! La première solution facile : se munir de 2 bouteilles d’eau remplies, ou de 2 bouteilles de lait, et réaliser un exercice pour les biceps (en fléchissant les bras vers les épaules), ou pour les triceps (en sollicitant l’arrière des bras). Autre exercice pour les triceps : les dips ! Ici, on se met en appui sur une chaise ou des marches d’escaliers. Enfin, les fameuses pompes : sur les genoux ou les pieds (en planche, gainage assuré !), on descend vers le sol au maximum, de manière lente et régulière. Il est possible de faire varier l'exercice des pompes en les réalisant coudes serrés ou coudes écartés : les muscles sollicités ne seront pas les mêmes ! Maigrir des bras : les habitudes à adopter tous les jours Si aucun aliment ou régime ne fait maigrir des bras (de manière localisée), il est cependant possible d’adopter des habitudes et un mode de vie qui aident à conserver un corps (et des bras) toniques et fermes. Lorsque vous faites les courses, n'hésitez pas à soulever les sacs et à laisser la voiture assez loin dans le parking de manière à solliciter les bras et surtout les biceps ! Côté alimentation, on mise sur les fruits et légumes riches en eau, et on lève le pied sur les graisses saturées (chips, beurre, viande rouge, etc.) Sur le plan de l’hydratation : minimum 1,5 litres d’eau par jour, de manière à aider le corps à éliminer les toxines accumulées ;Pour aider à éliminer et éviter la rétention d'eau, les tisanes de vigne rouge et de queue de cerise sont recommandées ;On fait appel à des crèmes anti-cellulite et raffermissantes : sans être un produit miracle, ce type de crème aide à raffermir la peau et à lutter contre les capitons. Jessica Xavier & Aurélie Sogny Susie Bourquin Marie Arnoult Des livres pour aller plus loin Une silhouette de rêve c’est malin - Lucile Woodward - Edition Leduc Malin - 6 € Docteur, je veux être la plus belle ! - Docteur Olivier Courtin-Clarins - 10 € Notre dossier pour en savoir plus Exercices ciblés pour les bras En discuter sur notre forum Forum Fitness
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Maigrir des bras : exercices pour perdre et maigrir des bras et les affiner et les sculpter
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Comment maigrir des bras ? - CalculerSonIMC
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Comment maigrir des bras ? - Top Santé
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Comment maigrir des bras pour une femme ? - CalculerSonIMC
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Maigrir des bras : comment affiner ses bras ?
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