Faire la planche : 5 étapes pour réussir ce test de gainage
![Faire la planche : 5 étapes pour réussir ce test de gainage](https://i0.wp.com/lafabriqueverticale.com/wp-content/uploads/2018/10/DSF2139.jpg?resize=600%2C400&ssl=1)
La planche est un test de force très prisé des grimpeurs pour le gainage. Un challenge dont nous vous dévoilons les 5 étapes incontournables.
![](https://contents.mediadecathlon.com/s830149/k$8833579869789c43871341415d2038c2/1920x0/2880pt1920/5760xcr3240/swissball-gainage.jpg?format=auto)
Comment faire du gainage ? Tout connaître pour le pratiquer !
![](https://pdfcoffee.com/img/mon-cahier-g-pdf-free.jpg)
Mon Cahier G
![](https://contents.mediadecathlon.com/s858296/k$6b32fb1b8635e8bb17a742f96695bbee/1199x0/4000pt1427/8000xcr2769/exercice-planche-gainage-muscles.png?format=auto)
Gainage : comment bien faire la planche ?
![](https://contents.mediadecathlon.com/p1906269/k$3e416d8779d21a18d57f32434719cc6e/1920x0/2190pt3778/4380xcr1593/default.jpg?format=auto)
EXERCICES GAINAGE
![](https://i.pinimg.com/736x/53/d4/ce/53d4ce67a6da469388bebf856477a1fa.jpg)
Gainage : variations de planches (PDF à télécharger)
Essayer ces 5 variantes de planche pour renforcer vos abdos tout en br
![](https://musculation-nutrition.fr/wp-content/uploads/2017/08/Gainage.png)
Faut-il faire du gainage tous les soirs en musculation ?
![](https://lecycle.fr/wp-content/uploads/2020/03/GAINAGE-Photo-17-EXE-8.jpg)
Renforcement musculaire : Un gainage en 30 minutes - Le Cycle.fr
![](https://www.lotus-bouche-cousue.fr/wp-content/uploads/2015/09/19401109_830578557099728_1770568524_o-1180x650.jpg)
Les secrets d'un gainage efficace – Lotus & Bouche Cousue
Proposer des recherches